Alla dagar är inte solsken

20170708_074328

Är väldigt känslig för sömnbrist har jag kommit fram till. Jag brukar nu för tiden sova som en stock och helst 7-9 timmar. Somnar oftast innan kl 22 och vaknar vid 6 tiden. Funkar kanon för mig.

Men inatt somnade jag sent, varit vaken till och från under natten och vid halv sex tiden kom katten och agerade väckarklocka. Kunde inte somna om. Helt groggy och trött precis i varje cell. Jag hade planerat in ett styrkepass på morgonen men vet av erfarenhet att är jag så här trött kan jag inte koncentrera mig och inte heller hålla upp kroppen. Så det gick bort.

Tog mig istället en långpromenad och började fundera på hur reagerar jag idag gentemot för ett par år sedan på en ”dålig” dag.
Första tankarna idag var att detta blir en skit dag, inget av det vi planerat kände jag kommer hända, urk blä och fy.
För ett par år sedan hade jag varit grinig hela dagen, tyckt oerhört synd om mig själv antagligen köpt någon form av godis, chips, glass allt för att trösta mig. Jag som har det värst i hela världen.
Hade kunnat gå den vägen idag med, MEN skillnaden idag är att jag börjar resonera med mig själv. Vad vinner jag på att gå och sura, ät skit och må ännu sämre. Bråka med min partner osv, ingenting. Under promenaden får jag lite syre till hjärnan börjar acceptera att ja det är en grå dag idag. Vi kanske inte kan göra det vi tänk oss idag men det går väl att tänka om.
Idag är också en dag i mitt liv, försöka acceptera att jag inte är på topp, inte ta ut det på någon annan och inte heller på mig själv. Utan bara låta dagen gå.

20170708_074610.jpg

Mat

Tänk att allting ska ha en etikett, framför allt dieter. Vet du det att diet betyder kosthållning så vad du än äter så är det en diet, Din diet.
Jag har genom kaloriunderskott en gång i tiden gått ner 25 kg. De först 10 kilona går rätt fort. Sen stod jag still på 75 kg några år innan jag tog steget att komma under 70 kg och då fick allt ”onödigt” stryka på foten. Det gick inte att äta ett halv digestivepaket om dagen osv.

Det som är en utmaning är att hålla vikten efter en viktnedgång. För oftast faller det på att det återgås till gamla vanor. Viktnedgång tjohoo sen börjas det ätas i tid och otid.

Mat för oss idag är inte energi, utan belöning, tröst och ska finnas med för att kunna umgås. Men våra kroppar tänker väl inte riktigt som hjärnan gör.
De flesta har nog provat att gå ner i vikt. Och idag läser jag om att en kalori inte alltid är en kalori, jaha nähe vad är den då. För jag har väl förespråkat det gamla förlegade ”ät mindre rör dig mer”. Och jag tror fortfarande att det enklaste sättet att gå ner i vikt är att få koll på hur mycket kalorier stoppar vi i oss.

Calories

Innan mitt lilla test av strikt Lchf bestod min kost av havregrynsgröt med tillbehör så som banan, frön och bär. Kyckling, kött, fisk, grönsaker, mejeriprodukter väldigt mycket kvarg. choklad och glass japp lösgodis var med också. Inga konstigheter, ganska ren mat och lagade allt själv.
På Lchf fick jag i stora drag dra ner på både frukt och grönsaker, behöll kyckling, kött, fisk. tog bort mycket mejeri och slut på havregrynsgröt, choklad, glass och lösgodis. Mycket ägg, majonnäs. smör

Och det gav resultat i viktminskning och som jag skrivit om tidigare inget söt sug, helt galet.
Nu under 8 veckor försöker jag äta när jag är hungrig, inte lasta tallriken överfull, försöka verkligen känna in vad kroppen vill ha och när.
Det absolut svåraste är att äta när jag är hungrig och inte på fasta tider. Där går det så där. Framför allt för att det kanske inte passar in med andra aktiviteter, träning, jobb eller att jag ska iväg. Men jag har samtidigt upptäckt att jag dör inte om jag får gå hungrig någon timme.
Det första som hände efter stikt Lchf och äta på känn var viktuppgång. Vatten eller fett jag inte vet jag just nu. Men det blev mycket kolhydrater över midsommar, alltså det är klart jag äter färskpotatis och det flera dagar i rad. Så antagligen har kroppen bundit till sig vätska och det märker jag också på att jag får gå upp och kissa på natten igen. Något som upphörde på strikt lchf. Ja så nu fortsätter projketet ”ät när jag är hungrig”, Så får jag se om ett par veckor vad tanita vågen säger om fördelningen fett, muskler och vatten.

 

Ändra Fokus

Jag har inte prioriterat löpning det sista och absolut inte mycket efter Göteborgsvarvet. Träningen innan gick så där som jag redan skrivit om. Och styrketräningen har gått före allt annat.
Sen finns det andra saker som tagit upp min tid, så är det ju.

Men nu är det dags att ändra fokus från styrketräningen till löpningen.

Löpningen var ändå den träning som har fått mig dit jag är idag, en kär gammal vän.
I början gick det väl så där men jag har alltid följt någon form av program. Det allra första var från 0-5 km på 12 veckor. Mycket gå varvat med löpning men det gjorde liksom grejen. Att inte gå ut för hårt som det annars finns en risk för. Utan vecka för vecka sakta vänja kroppen vid belastningen. Sen hade jag en platå vid 1 mil i många år. Antagligen för att jag inte hade en stark kropp utan bara nötte på med löpning, dåligt löpsteg, sned höft och fick hela tiden löparknä när jag närmade mig 10 km. Fick det avhjälpt med formgjutna sulor som jag använder än idag. Men jag tror också att styrketräningen har gjort sitt.

Så sagt och gjort idag började jag dagen med ca 8 km löpning i maklig fart. Vill och tror att jag kan vara snabbare men just nu är det lite motigt att ta mig ur bekvämlighetszonen. Och då får det väl vara så.

19624390_313793809064095_5542877822038573056_n

Så nu ett tag framöver är kondition prio ett. Och då kan det vara löpning, cykel eller ett hopp och skutt pass. Som nummer två kommer yoga/stretch och någon gång i veckan ett styrkepass. Tänker mig upplägget i ca 3 månader. För i slutet av september är det dags för Orust tvärs 27 km terräng löpning och målet i år är att kunna springa de sista 7 km som jag fick gå förra året pga att knät inte riktigt ville vara med.

IMG_0164

Bild från förra årets Orust tvärs, rätt nöjd att vara i mål tror det tog 3 ½ timme för mig.

 

 

LCHF

Har i ca 8 veckor provat på LCHF, finns många varianter på denna diet. Jag tänkte jag kör på med så strikt som möjligt. Och då är tanken att jag ska äta 20 gram kolhydrater per dag. Det är alltså max.

Har hört och läst lite om LCHF innan men det har inte varit aktuellt för mig. Jag har ätit min havregrynsgröt, mina grönsaker min kyckling och yoghurt. Med lite variationer.
Haft söt sug och ätit choklad, lösgodis och glass. Vet inte om Ni känner igen det men när jag väl börjat äta något kan jag ibland i sluta. En knäckemacka kan bli 12 stycken. ”Tänker jag tränar så det är ingen fara” men ändå det här med att jag inte kan hejda mig.

Sagt och gjort jag gick in på kostdoktorn.se och började med deras 2 veckors utmaning. Egentligen inga konstigheter med maten. Ganska lika det jag ätit innan. Omställning var att inte lasta på lika mycket grönsaker men att fylla på med smör, majonnäs och många fler ägg.

Den första veckan kan jag ärligt säga att magen var lite undrade över vad jag åt. Men inte värre än att jag kände att det var värt att fortsätta. Blev muntorr också dricker mest hela tiden. Men det är/var de biverkningar jag fick.

Gjorde tanitavägning innan och efter och det resulterade i 3 kg i vikt, 4.1% fettminskning och plus 0.5 kg i muskelmassa.
Dock ingen minskning i midjemått utan fettet försvann mest i ansikte och överkropp. Så är det jag väljer inte, det gör kroppen själv. That’s it.
19050535_481978958805610_3675526857505112064_n

Men jag är grymt nöjd med resultatet.
Och vet Ni vad……..inget sötsug. Första fredagen satt Sambon och mumsade choklad bredvid mig och jag nitade inte honom för att kasta mig över kakan. Ingenting, jag kände ingenting. Bara konstaterade torrt att jaha ja där sitter han och äter. Riktigt skumt som en on/off knapp. Kan inte förklara det för det handlar inte om vilja för den hade jag innan också. Men då kunde hjärnan liksom överbestämma att jag nog behövde lite choklad och jag handlade och åt bara därför att. Nu var det mer att hjärnan var avstängd. Skumt är det i alla fall men så skönt att slippa suget.

Helt vanlig mat
18888795_238319046651420_6326465124538253312_n

Göteborgsvarvet 2017

Nu har det gått många veckor sedan jag sprang mitt andra varv. Men bättre sent än aldrig.

I år följde sambo med för att titta på och bära grejer. Jag planerade att parkera på samma ställe som förra året eftersom det hade gått så smidigt då. Knappade in vägen på gps och for iväg. Körde fel precis som förra året. Så det var frid å fröjd. Hade gott om tid och det var inte så lång felkörning. Fick parkering direkt och solen sken och vi hade en liten promenad på 20 min framför till Starten.

Väl framme så tittade vi på när eliten sprang i mål, hej vad det går.
Nu började det bli lite kyligare, tror temperaturen under dagen droppade med 10 grader så där stod jag i linne å höll på att frysa ihjäl. Började fundera på att springa i jacka men avstod det sen. Var tvungen att ställa mig en sista gång i toakön och nu började tiden bli knapp. Men när jag väl var klar där så klämde jag mig fram till rätt startgrupp kl 15.01.

Var inte supertaggad att springa, mina långpass innan loppet hade gått fruktansvärt dåligt och långsammare och långsammare. Hade ändå kommit mig upp på 16 km. Men hade jag inte sagt till så många att jag skulle springa plus att Sambon följ med ner vet i sjutton om jag inte hade vänt där i startfållan. Men nu var det bara att göra det.

Tog det väldigt lugnt i början låg runt 6.30 min/km och blev omsprungen av precis alla. Men jag lunkade på, steg för steg. Och vips var vi på Älvsborgsbron. Hela varvet var känslan av att oj redan här. Så trots min negativa inställning innan loppet så tyckte jag det gick riktigt fort att springa. Stannade vid varje vätskekontroll och tog två klunkar vatten, visserligen var det kyligare men hade bestämt mig för det. Så jag inte skulle må dåligt. Var lite nervös för magen men den var lugn.

Årets lopp gick runt 3 min långsammare än förra året landade någonstans runt 2.20 timmar. Men jag var så nöjd. Det var mer folk detta år att trängas med men jag gjorde ändå mitt lopp i min takt. Orkade hålla upp kroppen genom hela loppet och sista biten la jag på en jädra spurt.

Kommer nog vänta något år innan jag springer igen. Vill träna på så klockan kan stanna runt 2 timmar.

20170520_173431